Miłosz Przybył

Ćwiczenia z własną wagą ciała jak najbardziej mogą wystąpić w treningu siłowym ale nie radzę ćwiczyć codziennie bo możesz doprowadzić do przetrwania. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Przypominam też o odpowiedniej diecie (jeśli nie masz).

Proponuję trening siłowy fbw i ujemny bilans kaloryczny. Interwały mogą być jako dodatek.

Słodycze można zastąpić zdrowymi słodkościami. A zmiany w żywieniu należy wprowadzać stopniowo. i choć rzeczywiście nie powinniśmy być niewolnikami diet to warto wprowadzić zdrowe nawyki.

250g płatki owsiane 100g orzechów (takich jakie lubisz) 25g rzurawina 25g rodzynki 50g siemię lniane i 50g sezam 50g słonecznik 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju roślinnego 2 całe jaja Najpierw wymieszaj wszystkie suche składniki, później dodaj miód i olej i wymieszaj a następnie dodaj rozbite jaja i dobrze wymieszaj. Rozgrzej piekarnik do 180° i wstaw na 25 minut po wyjęciu odczekaj 25 min i smacznego. Przepis możesz dowolnie modyfikować podstawa to płatki ,miód,olej i jaja. Pozdrawiam.

Proponuję pompki,dipy, drążek (jeśli masz dostęp), różne ćwiczenia na brzuch,przysiady,wykroki.

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne musisz wziąć pod uwagę swoją aktywność fizyczną.