Miłosz Przybył

Zapotrzebowanie kcal wyliczamy na beztłuszczową masę ciała. 2g białka na kg masy ciała jest w porządku. Postaw na pełnowartościowe składniki.

Wylicz zapotrzebowanie kcal i dodaj ok 300 kcal. Zmień też nawyki żywieniowe. Dieta powinna zawierać pełnowartościowe składniki.

Najważniejsza jest dieta. Jeśli nie masz dobrze ułożonej diety to nie ma sensu brać suplementów.

Ćwiczenia aerobowe inaczej cardio to ćwiczenia o charakterze ciągłym takie jak bieganie,pływanie czy jazda rowerem.

Proponuję ten drugi wariant czyli aminokwasy po treningu a później posiłek o którym wspomniałeś.

Aby mięśnie brzucha były widoczne potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o trening to proponuję 2-3 w tygodniu. Proponuję też ćwiczyć całe ciało bo jeśli będziesz ćwiczyła tylko brzuch magą cię zacząć boleć plecy.