Krzysztof Berman

Ja poprostu staram sie na masie jesc zdrowo i w taki sposób ze mi sie kalorie i makro zgadzaly. Oczywiscie jem mniej czysto pozwalam sobie czasem na slodycze slone przekąski czy pizze. Pamietaj mozesz uzyc mleka 3,2% zamiast 0,1 tylko kombinuj tak by makro sie zgadzały. Takie jest moje zdanie, sam tez tak robie i jest OK :).

No to moze sprobuje mono i sam ocenie czy cos sila do gory pojdzie bo generalnie na tym mi zależy teraz żeby robic juz cale serie z troche wiekszym cięzarem. Korzystając z okazji zapytam jakią kreatyne mono polecacie?

Też miałem ten sam problem ale dla chćacego nic trudnego. Zadaj sobie pytanie i postaw na nie odpowiedz czy jestes gotowy i naprawde tego chcesz. Zmiany wprowadzaj stopniowo bo mozesz nie wytrzymac chodzi mi tutaj o to ze np w jednym tyg eliminujesz slodkie soki oranzady, pijesz wode w 2 tyg ogranbiczysz słodycze itp. Probuj zmienic swoje nawyki zywieniowe jak juz to zrobisz to nie mając zbyt duzo kasy i operujesz ryżem/kaszami/ziemniakami + z bialka i zdrowych tluszczy np makrela (b tania ) mięso z kurczaka wcale nie musi byc to piersc/ jajka / wieprzowina z umiarem/ orzechy włoskie/ oliwa nabial twarogi/jogutry naturalne/owsianka/rodzynki/wątroba z kurcząt ( bardzo tania i calkiem spoko ma makrosy a z cebulką i ziemniakami cuudo w ustach :) ) Wystarczy troche kreatywnosci i poświęceni i wcale nie jest powiedziane ze musisz jesc 3x dziennie piers. Dla mnie są to podstawy w mojej diecie i tego sie trzymam wyniki mam calkiem spoko. Jezeli nudzą mi sie te smaki staram sie operowac przyprawami i wszystko jest cacy a ja caly czas czerpie tyle ile moge z tego co mam. Pozdrawiam

Szymon a podaj mi jakies cwiczenie/a izolowane na triceps bo zaglebilem sie w myslach ale owego nie "wynalazłem" :) Sztange odrazu dam z przed glowy a resztę bede szukal tej wlasciwej opcjii. Oczywiscie sprobuję martwe ciągi z tym ze nie wiem jakie obciazenie na początek

Zobacze ten Tydzien jak powyzsze cwiczenia beda na mnie działac nastepnie w nastepnym sprobuję zastapic waszymi radami i sam ocenię jak na mnie dzialają i ktore lepiej działa dzieki za odpowiedz o to mi chodzilo Pozdrawiam

Polecam Rodzynki bardzo smaczne i slodkie dltaego tez nie trzeba ich duzo jesc.