Krzysztof Berman

Tak, tylko pamiętaj żeby mieścił sie w Twoim zapotrzebowaniu

To może split 3x w tygodniu, duże partie z małymi.

Zwiększający się poziom obwody naszej tali raczej w wiekszości przypadków wskazuje na wzrost tkanki tłuszczowej, aczkolwiek ćwicząc rosną i rozwijaja sie też mięsnie

A wiesz dokładnie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Do śniadania zawsze daj też troche białka np. 2-3 jaja gotowane. Do szkoły weż np. tuńczyka,kurczaka czy cos podobnego i zawin w kanapke :) Obiad wliczaj w zapotrzebowanie, nie każdy boaid ma tyle samo kalorii. Kolacja może być twaróg z rodzynkami plus garść orzechów.

Jeżeli masz mozliwość to polecam wykupić karnet na siłownię. Następnie ułożyc sobie diete z deficytem kalorycznym. L-karnityna dużo nie pomoże ale na pewno nie zaszkodzi. Pod koniec redukcji możesz włączyć jakiś spalacz

Kawy nie, wszystko oprócz wody ma kalorię wiec wliczaj.