Krzysztof Berman

Oczywiście że jestes , pytanie teraz czy jest to zdrowe i ile mieśni zbudujesz :)

Jest to nie stała wartość ponieważ wraz ze wzrostem wagi ona się zwiększa. Zdrowa nadwyzka powinna być na poziomie 200-500 kcal, chociaż pewności nie będzie że beda to tylko mieśnie.

Zwiększający się poziom obwody naszej tali raczej w wiekszości przypadków wskazuje na wzrost tkanki tłuszczowej :)

Oczywiście ze warto właczać je do treningu. Ja je robię bardzo spontanicznie i często tego nie planuje. Efektywne może być ponieważ jest to inny też bodziec dla mieśni i praktycznie daje możliwość wycisnięcia 100% potencjału ćwiczonego mięsnia.

Rozwijaj cały czas siłę. Skoro zaczynasz 1 serie 50kg to na następny treningu zacznij np.55kg. Stały progres cieżaru musi być zachowany, a żeby zbudowac siłe czasem trzeba to robic kosztem kilku powtórzeń.

Zakładając że masz juz ogarnieta dietę to kreatyna mile widziana, ewentualnie jakieś białko w celu uzupełnienia braków w diecie.