Krzysztof Berman

Autor tematu pyta też o budowę masy mięśniowej. Wybacz ale nie znam osoby która na deficycie jest w stanie budowac mięśnie. Pozdrawiam

Dokładnie tak chociaż musisz się liczyc że trochę tłuszczu wejdzie. Zresztą jeżeli zrobisz dosyć dobrą masę mięsniową i odpowiednio przepracujesz ten cykl to zobaczysz różnicę w talii

A co ja wyżej napisałem :) Tradycyjne = płaska,skos dodatni, ujemny ewentualnie brama lub rozpiętki. To jest asortyment ćwiczeń wiekszości ludzi na siłowniach, wiec napisałem tradycyjnie :)

Na masie tak, co do redukcji robisz podobnie makro trzymasz mniej więcej te 2g białka itp, a reszte ucinasz z węgli. Później jednak będzie brakować tych kalorii do cięcia więc polecam również zacząc ucinać z innych makrosów

A co do samego miodu jak najbardziej na tak. :)

Tak jak pisałem wyżej po treningu zawsze jest najlepiej od razu uzupełnić trochę cukrów, więc po zdecydowanie. Jeżeli czujesz że pod koniec treningu nie masz już za bardzo sił aby ,np. dokończyć 2-3 serie to możesz sobie z wodą w butelce trochę rozpuścić i popijać co jakiś czas. Oczywiście wliczasz w zapotrzebowanie.