Mateusz Gołębiewski

Bardzo mozliwe ze to jest od ZŁEGO odżywiania, może spożywasz za mało kcal, może przed treningiem nie spożywasz wystarczajaco duzo weglowodanow co nie daje Ci sil, moze za malo przeznaczasz czasu na sen, Jezeli na te wszystkie pytania "zdania" odpowiedziales sobie "nie", problem moze isc w innym kierunki, tzn mozesz miec za slabe zylki w nosie, wtedy podczas wysilku i pod wysokim cisnieniem krwi one po prostu pękaja w nosie, do tego sa potrzebne zabiegi u laryngologa. mam nadzieje ze pomoglem pozdrawiam

jasne ze mozna. wyzej wymieniony to jest jeden dobrze zbilansowany posilek. Co do szkoly? Cokolwiek, tzn kanapki, ryz z kurczakiem, serek wiejski + banas, jablko, placki bananowe itp itp

Mozecie panowie podac jakies linki lub cos z cwiczeniami bez sprzetu? tzn w domu

potreningu.pl. Wejdz tam sa kalkulatory od tego

Czesc. Bardzo zla metoda diety. Po pierwsze, na protalu potreningu.pl znajdz kalkulator ktory obliczy twoje zapotrzebowanie dzienne. Czyli wpiszesz wzrost wage i aktywnosc fizyczna. To ci policzy ile powinnas zjadac kcal w ciagu dnia i ile poszczegolnych makroskladnikow weglowodanow bialek i tluszcczy. Nie przechodz na zadne diety bialkowe, szybko zejdzie z ciebie woda a nie tluszcz to po pierwsze, a tego nie chcemy po 2 po 2-3 tygodniach tej diety a moze i krocej nie bedziesz miala na nic sil bo nie dostarczysz organizmowi odpowiednio duzo wegli aby miec energie. Pozniej, jezeli nie umiesz ukladac dobrze diety z tego co ci wyjdzie, zamien w kuchni po prostu na samym pcozatku "zle produkty" na te dobre. Make pszenna zamien na pelnoziarnista, bialy chleb zamien na maka z wyzszej polki czyli zytni, pelnoziarnisty badz orkiszowy, zwykly olej zamien na oliwe z oliwek, badz najzdrowszy olej lniany badz rzepakowy ale NIERAFINOWANY. Mozesz wyrzucic calkiem cukier z diety badz go ograniczac, komponuj odpowiednio posilki zeby zawieraly one warzywa, chude miesa (piers z kurczaka, indyk, szynka chuda), ryby, zdrowe tluszcze czyli np orzechy wloskie, migdaly itp, unikaj tluszczy trans typu chipsy, paluszki i inne pierdolki. Dorzucisz do tego treningi i efekty ZAPEWNIONE. W razie wiecej pytan pisz :)

Napierdzielaj gainery :P