M .
Treści:
Witam,
Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym.
Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli:
Źródło WW:
- Kasza Jaglana
- Ziemniaki
- Ryż
Źródło Białka:
- Indyk
- Kurczak
- Ryba np. Łosoś/dorsz
Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc dostarczam je jedynie na śniadanie.
Trening do ok.19-20. sen 21-22. Wstaję 6.
dzięki
Cześć,
Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.
Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]
I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...
Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.
Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.
Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?
Dzięki za mądre odpowiedzi.Cześć,
Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.
Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]
I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...
Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.
Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.
Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?
Dzięki za mądre odpowiedzi.
Cześć,
Jak oceniacie moją masówkę? (podbijam z 1500Kcal po 100 tygodniowo)
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1667 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2884 kcal
Białko 15% - 109g Węgle 55% - 397g Tłuszcze 30% - 97g
Wiek 16 lat waga 59kg wzrost 180cm.
Posiłek 1:
- Patki owsiane 80g górskie
- 1 Banan
- Cynamon
lub
- Jajecznica z 4 jajek (na suchej patelni bez masła, nic same jajka)
- Kubek mleka 2%
Posiłek 2:
- 50g śliwek suszonych
lub
- 30g orzechów włoskich
lub
- 1 banan
Posiłek 3(Obiad/Przedtreningowy):
Filet Z Kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł
lub
Indyk 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł
Posiłek 4(Kolacja/Potreningowy):
- Banan
- 2 jogurty Pilos kremowe + fibroki granulki
-------------
Dieta czysta? Co zmienić, co wyrzucić? Mam zamiar dodać masło orzechowe do owsianki. (Ma być czysto w przynajmniej 100% tongue-out)
Treningi 4-5x w tygodniu (W tym cardio 1 godzina tygodniowo)
Cześć,<br /> <br /> Mam nietypowe pytanie, bardzo<br /> <br /> Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)<br /> <br /> Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej. No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał. <br /> <br /> <br /> <br /> Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA<br /> <br /> <br /> <br /> Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Pozdrawiam<br /> <br />
Z aplikacji MyFitnessPal.
Wiadomo nie codziennie,ale głownie taka. Raz na drugie śniadanie banan lub zmiana czegoś w kolacji np zupka oyakata albo yakisoba. Jak obiad to to samo tylko kurczak.
A, i na tej diecie schudłem ponad 10kg nie jadłem żadnych jakiś płatków owsianych czy jakiś sałatek.
Po obudzeniu się szklanka zimnego żywca z cytryną potem 1min skakanka z 10 pompek i śniadanie. Podczas dnia żywca 1,5l(nie piwo :loler: )Do każdego posiłku piję senche. Na kolację pół szklanki aloesu. Jak jestem głodny to piję ostry drinku(https://youtu.be/qWkpZ-gPnhI)
A i raisu to Pełnoziarnisty Uncle Ben’s.
Co do ćwiczeń to wiadomo 7x w tygodniu rower(12km), do tego ma dojść jeszcze boks, bo wiadomo rower to mało..
180cm/65kg/16lat (cel 58kg, już 31kg za mną ;)
Wiadomo że dieta nie za zdrowa, ale chcę jeszcze dociągnąć do tych 58kg. Co mogę zmienić żeby nie odbiegało za bardzo od diety i mało kcal, bo co zjem więcej to waga już w górę.
Dzięki ;)