Zadaj pytanie

Dominik Grzesiak

Dominik Grzesiak
ranking
260
pytania
2
komentarze
7
odpowiedzi
0

Treści:

29 października 2015 20:21

Witam jestem podczatkujacy i chcialem zrobić pierwszą redukcję waga 90kg 184cm wzrostu 20lat. Sadzicie ze 2300kcal na start bedzie dobry? 5 posiłków pierwsze dwa to jajecznica z 3jajek i kromka chleba razowego. Kolejne 3 posilki to 300gram ryz/kaszy 300gram kurczaka i lyzka oliwy podzielona na 3 posilki bezpsrednio po treningu 30gram izolatu z 300ml mleka 1.5%. Aktywność fizyczna w ciaga dnia raczej lekka tyle co treningi 3-4razy w tygodniu FBW bf okolo 20% typ budowy ciala endo. Wychodzi 190g bialka 60g tluszczu 270g wegli blonnik 25g. Co sadzicie?

30 listopada 2013 18:32

Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie