Zadaj pytanie

Tomasz M

Tomasz M
ranking
84
pytania
21
komentarze
8
odpowiedzi
98
odznaki Atleta brązowy Ekspert brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 3 maja 2015 12:33

możesz tak zrobić, że wyliczasz sobie tygodniowe zapotrzebowanie np na węgle i z tego dajesz więcej w te intensywne dni, a mniej jak masz wolne lub dużo mniej ciężka praca w tym dniu.

dodał odpowiedź 1 maja 2015 09:50

na pewno węglę dajesz około-treningowo, a zwłaszcza po treningu, aby uzupełnić zapasy glikogenu. Przy treningu na masę przedewszystkim dajesz nadwyżkę kaloryczną, jeśli to dieta zbilanowana w każdym posiłku dajesz węgle, białko i tłuszcz.

dodał odpowiedź 1 maja 2015 09:43

podstawa to dieta, robiąć masę dajesz nadwyżkę kaloryczną, a jak chcesz redukować zmniejszasz kalorię. Co do ćwiczeń rzeczywiście możesz dać większy ciężar, a mniej powtórzeń ( systemów treningowych jest bardzo wiele), choć jak ci napisałem wcześniej podstawa to pożywienie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrób dietę i działaj.

dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 22:01

czasem tak się wydaje, że nie jemy nic kalorycznego czy niezdrowego, a jak przeliczysz to dokładnie okazuje się, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie i to o dużo. Najpierw wylicz zapotrzebowanie, potem wrzuć dietę do oceny. Niestety sam wysliłek fizyczny tu nie wystarczy.

dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 20:28

nie da się połączyć redukcji z budowaniem masy, spadki zawsze będą. Kupowanie więc w tym okresie kreatyny mija się z celem, fakt nie zaszkodzi, ale też nie pomoże. Lepiej zainwestuj w dobre bcaa z glutaminą.

dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 20:26

jeśli już tą klatę chcesz robić dwa razy ( choć według mnie powinno się trenować równomiernie, aby mieć fajne proporcje), a sama rozrośnięta klatka, a chude rączki czy nogi będzie wyglądała śmiesznie), zrób ten sobotnie trening dokładając jeszcze jakąś mniejszą partię.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie