Tomasz M

witam,
nabiał nie jest polecany na redukcji, ale co sądzicie o takim typie jogurtu?

Witam,
stosował ktoś z was ta dietę, czy z waszego doświadczenia wynika, że służy ona redukcji wagi czy też zrzuceniu tkanki tłuszczowej?

Mam dwa pytanie do zaawansowanych użytkowników:
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?

trenuje na silowwni b.wczesnie rano 5,6 zastanawiam sie co jesc przed aktualnie jestem na jednej diet ketogenicznych i celem treningu jest wyplukanie glikogenu, a w zwiazku z tym odpada jedzenie przed snem wegli, a rano przed bialka

stosuje dietę ultmate 2.0, 2 dni są tam diety zbilansowanej i taki właśnie "zbilansowany"dzień z lekkim odjęciem węglowodanów proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 3100, uprawiam sporty walki+siłownia.
ŚNIADANIE:
Omlet ( błonnik, płatki owsiane górskie, odżywka, rodzynki i jajka)
II i III POSIŁEK
Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty 80 g+soczewica zielona+pierś gotowana i udko gotowane ( na cały dzień mam 200 g piersi i 200 udka i rozkładam to równomiernie do posiłków), do tego warzywa (sałata, seler, papryka)+olej MCT ( 40g okołotreningowo)
KOLACJA
łosoś świeży 150 g.
ŁĄCZNIE: 2576 KCAL (211 BIAŁKA, 184 WEGLOWODANY, 110 TŁUSZCZE)

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
Śdniadania płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+ żółtka jaj
dalej: w innych posiłkach pierś gotowana, podroby, łosoś, udka Z węglowodanów ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty+ soczewica WARZYWA pomidor, kiszona kapusta, sałata lodowa seler itp ŁĄCZNIE: 2 490,9 kcal 180,0 g B 263,2 g WW 79,8 g T ( Redukowałem po 300 kcal najpierw z węgli, teraz obciąłem białka) dalej nie widzę zadowalająch efektów macie jakieś rady? Dodam, że moim celem jest abs na brzuchu, poziom cm w pasie schodzi, ale jak na ponad miesiąc diety to te 3 cm to strasznie mało. Tak jak w temacie proszę o opinie i rady tylko od ekspertów i osób zaawansowanych.