Patryk K

kalorykę ustalasz od całej swojej masy a anie tylko od masy mięśniowej

suplementacja ma sens dopiero wtedy gdy masz dopracowane wszystko inne czyli na pierszym miejscu dieta potem trening regeneracja i po tym wszystkim jest dopiero suplementacja.

Ja przeprowadzałem takie prygotowanie na sobie. U mnie trwało to 7 dni. może być mniej lub więcej zlezy od Ciebie. Na początku masz nawodnienie + ładowanie sodem + wypłukanie glikogenu z organizmu ( ketoza). Trwa to 3 dni. Ja obciąłem całe wegle i zastompiłem je tłuszczami. Węgle tylko z warzyw. białko o wysokiej zawortość sodu. Wody piłem po 12-15 litrów. Sód jest bardzo ważny gdyż duża ilość wody może prowadzić nawet do obrzęków mózgu itd. Potem 4 dni ładowania weglami i bardzo niskiej zawartość tłuszczu. Węglowodany 5-7 g na kg/mc. Oczywiście patrzysz w lustro tak żeby nie przeładować i się nie zalać. Spożycie wody w tych dniach jest minimalne , ja robiłem stopniowo 2,5l pierwszego dnia 2l następnego itd a w dniu zawodów max 0,5 l. Aha jako diuretyk użyłem wina 0,5l wieczorem przed zawodami.

pomyśl logicznie nawet na if'ie jeżeli bd miał kalorie na poziomie utrzymania wagi ciała to nie schudniesz, ustal sobie mały deficyt kaloryczny .

ile obecnie k cal masz? Możliwe że zjadasz zbyt mało i organizm się broni bo nie dostaje tyle ile powinien i odkłada tłuszcz.

ale zlamiłem :P No to tu dodam pytanie. Od jakiegoś czasu w czasie gdy trenuję mieśnie brzych przy wykonywaniu jakiego kolwiek ćwiczenia po wyk. pierwszej seri następna mi nie idze ponieważ ''łapią mnie skurcze'' które uniemożliwiają mi dalszą prace. Jaka może być tego przyczyna?