Patryk K

ziomek 105kg i 1600 kal ? Zapewne już masz spiepszony metabolizm i nawet jak dodasz suplementy sarmy i tak to nic nie da, reversa lepiej zrób do jakichś 3500kal i to bardzo powoli jednocześnie zmniesz trochę cardio. Ja wogólę dziwię się że jeszcze żyjesz. Tak jak ktoś już napisał na dole organizm broni się przed kolejnym niedojadaniem i odkłada wszystko w tłuszcz dlatego nic nie idze. Dokładając kalori bd efektywniej spalał tłuszcz, polecam tylko nie od razu dowalić po 1000 k cal ale np 100 kal co 7-10 dni.

zrób sobie normalne posiłki zapakuj do pudełek

moim zdanie na worku można rekreacyjnie poćwiczyć. Nic leprzego nie ma od treningów z trenerem i innymi osobami. Tak zdobędziesz najwięcej wiedzy i umiejętność. Samemu możesz też źle trenować tym samym utrwalić zle nawyki których jest cieżko się oduczyć. Także worek tylko rekreacyjnie jak dla mnie

cheat day- nie liczysz kalori z całego dnia jesz co chcesz. Ja wolę cheat meal cvzyli jeden nieliczony posiłek. Nrmalnie jesz swoje posiłki i pomiędzy nimi wciaskasz jeszcze jeden . Zazwyczaj jakaś pizza lub inny fast food

osobiście polecam tylko w dni treningowe przed i po treningu. W dnt nie ma sensu jej brać 1g na 1kg masy ciała

To już masz potwierdzenie że źle robiłeś obliczając zapotrzebowanie od suchej masy mięśniowej.