Krystian .

jak ja robiłem cardio z rana jadłem wegle dzien szybciej na noc a z rana tylko bcaa i po cardio dawałem wegle + pozniej szejk sprawdzalo sie okej też

Witam Tomacz tak to prawda powiem ci u mnie sprawdziło się idealnie ja na śniadanie pije szejka z 30 g orzeszków ziemnych 30 g slonecznika 1 jajka 25 odzywki bialkowej i 15 g pestek dyni + wypijam 10 ml oliwy lub oleju z winogrron to ma około 600 cal jak sie nie myle.. zarowno jak na redukcji tak robilem i wszystko szło ładnie tak teraz na masie proboje i poki co nie narzekam , polecam ;)

warzyw nie wliczam dodaje je prawie do każdego posiłku wedle uznania i często zmieniam je

Dziekuje za pomoc ;) takie jeszcze jedno pyt jak wyrzuce drzem z ostatniego posilku moge dodac weglowodany zlozone z pieczywa ciemnego np + te jajko przed snem ?

Dziekuje za pomoc ;)

http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,5300/silownia/cwiczenia/co_myslicie_o_takim_planie_na_mase___priorytetem_jest_klatka_i_ramiona pomylilo sie mi ;/