janusz lesner

JEŻELI TEN SPORT TRAKTUJESZ POWAŻNIE TO POLECAM DWA DNI TRENINGU PRZERWA I TRZY DNI TRENINGU-PONIEDZIAŁEK KLATKA-PRZEDRAMIONA BRZUCH WTOREK PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI PIĄTEK BICEPS-TRICEPS SOBOTA NOGI NO I WEDLE POTRZEB DORZUCAĆ DO TRENINGÓW BRZUCH MIĘŚNIE NIE ROSNĄ BEZ REGENERACJI A PRZY TRENINGU PIĘĆ RAZY POD RZĄD JEJ BRAK BRAK REGENERACJI=BRAK MIĘŚNI

W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH NA BARKI KAPTURY TEŻ PRACUJĄ WIĘC JEŻELI ĆWICZENIA NA NIE ZROBISZ JAKO OSTATNIE NA TRENINGU TO FAJNIE JE DOPOMPUJESZ

NAWIJANIE SZNURKA NA DRĄŻEK MEGA POMPA A TAKI PRZYRZĄD MOŻNA WYKONAĆ SAMEMU STARCZY RURKA I SZNUREK

JA ZAWSZE ĆWICZĘ W BLUZIE A NIGDY NIE MIAŁEM PROBLEMU ZE STAWAMI DZISIEJSZE SIŁOWNIE POSIADAJĄ KLIMĘ I WYSTARCZY MAŁE SCHŁODZENIE I URAZ GOTOWY NAWET PO WESELU W KLIMATYZOWANEJ SALI NIE JEDEN WRACA DO DOMU POŁAMANY LUB PRZESIĘBIONY

A CZY PRZED TRENINGIEM KLATKI ROBISZ DOBRĄ ROZGRZEWKĘ ROZGRZEWASZ STAWY I MIĘŚNIE?A MOŻE UŻYWASZ ZA DUŻE CIĘŻĄRY LUB PROSTUJESZ DO KOŃCA RĘCE PRZY WYCISKANIU PAMIĘTAJ PIERW TECHNIKA PÓŻNIEJ CIĘŻARY CHYBA ŻE TRENUJESZ TRÓJBUJ A NIE KULTURYSTYKĘ

JEŻELI TRENING BICEPS-TRICEPS TRAKTUJESZ POWAŻNIE TO PO 3 ĆWICZENIA W ZUPEŁNOŚCI STARCZĄ NA POZOSTAŁE GRUPY MOŻE BYC OKOŁO 5