Krzysztof O.

O zapomniałem, ziemniaki i ryby też jem :) Wołowinę bardzo rzadko ze względu na cenę. A jakie pieczywo, makarony i serki konkretnie? Serki najlepiej jakbyś mi podał pełną nazwę i jaki sklep, byłbym wdzięczny.

Jeżeli solidnie ćwiczysz i masz dobrą dietę to przez te 2 tygodnie i aerobach 3x30minut na tydzień nic Ci się nie stanie, zbyt krótki okres.

Suchych mięśni nabierzesz max 0,6kg-0,7kg tygodniowo. Reszta to będzie już tłuszcz. Ja proponowałbym pozbyć się tłuszczu, a dopiero zacząć budować solidną masę. Uwierz mi, że teraz na redukcji osiągniesz fajną sylwetkę jak tak patrzę na te dane co podałeś :)

Byłem około 2 lata temu u ortopedy z tym i na USG nic nie było widać, ale w porównaniu z tym co teraz to było dużo gorzej. Będę robił trening 5x5 to ciężar będzie jeszcze większy niż w zwykłym splicie. O diecie pamiętam, wiem że to podstawa :)

65g płatków błyskawicznych zalanych wrzątkiem 55g Trec Whey 100 10ml oliwy z oliwek Dodajesz z 300ml wody, miksujesz wszystko do tego możesz dodać cynamon lub kawę i masz eleganckiego gainera bez cukrów, który ma 40g węglowodanów, 40g białka i 10g tłuszczy :) Pozdrawiam!

Dzięki za odpowiedzi :) Czyli sprawa treningu załatwiona, powoli będę się wdrażał w 5x5 :) A jeszcze co do diety, to jak obliczam zapotrzebowanie na tłuszcze to liczyć tłuszcze np. z mięsa czy same z orzechów, oliwy, żółtek itp. ?