Marcin Niedziałkowski

zawsze równaj obciążenie do słabszej strony

Cześć, mi np na pobudzenie klatki polecono treningi 2 razy w tygodniu tej parti mieśni w poniedziałki na sztandze, a w czwartki podbne ćwieczenia tylko z hantalmi. Czyli np tak jak niżej: np.: w poniedziałek robisz: • Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 • Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10 a w czwartek: • Wyciskanie hantli na ławce treningowej skośnej 4 x 8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 x 12

Wiem o kremach a np kulturysci przed zawodami czym sie depiluja moze jakies inne preparaty sa?

Co ewtualnie powiecie na ten plan ? DZIEŃ I Klatka • Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 • Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 12 • Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15 • Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12 Brzuch: • UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 • SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x10 DZIEŃ II Wolne DZIEŃ III Plecy + Barki + Kaptury • Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 • Podciągania końca sztangi stojąc 4 x 8 • Ściąganie drążka do karku siedząc 3 x 12 Barki • Wyciskanie handelek na barki 4 x 8 • Wznosy hantli przodem 3 x 12 • Wznosy hantli w opadzie 3 x 10 Kaptury • Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3 x 15 DZIEŃ IV lub wolne Klatka • Wyciskanie hantli na ławce treningowej skośnej 4 x 8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 • Krzyżowanie linek na bramie 4 x 15 DZIEŃ V Nogi + Biceps + Triceps + Brzuch Nogi • Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 12 • Wyprosty podudzi na maszynie 4 x 15 Biceps • Uginanie przedramion z hantlami 4 x 8 • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10 Triceps • WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 • PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 Przedramiona: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Brzuch: • UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 • SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x10

Może ktoś mi ułożyć sesnowny plan treningowy na 3 dni gównie zależy mi na rozbudowie klatki i barków

Wydaje mi się że ograniczając liczbe kalori i ilość tłuszczy które spowalniają metabolizm w stosunku do normalnej ilości jaką się pochłania w dany dzień można osiągnać takie ekeft. Policz ile dziennie kalorii spożywasz jeśli to będzie 1500 postaraj sie mniejszyc tą wartość do 1200 elemniując produkty z większą ilością tłuszczu.