Tomek Trachniewicz

Dokładnie tak jak napisałeś. Glikogen jest substancją energetyczną, która jest zużywalna podczas treningu i aby zapobiec większemu zmęczeniu należy tą substancję uzupełnić. Robimy to poprzez spożywanie ww prostych co spowoduje skoki cukru we krwi, przez co uaktywnimy insulinę. Glikogen nie wpływa na metabolizm, ale chyba o to chodzi szczególnie przy redukcji żeby mieć siły na ew. wieczorny trening cardio/aerobowy lub po prostu kolejny ciężki dzień. Warto też zaznaczyć, że należałoby odczekać ok.15 minut po treningu siłowym i po upływie tego czasu uzupełnić braki glikogenu. Zachodzi wówczas katabolizm po treningowy, gdzie kortyzol oczyszcza organizm z toksyn, które nazbierały się podczas treningu. Pozdro

Skoro z jednego KG orzechów robimy jeden KG masła orzechowego to jakim sposobem gramatura ma ulec zmianie ? Jedynie co może wpłynąć na wagę masła orzechowego to są dodatki takie jak cukier, sól, olej.

Tutaj nie jest ważne pytanie co jeść, a bardziej zastanowiłbym się nad tym ile tego jeść, zależnie od chęci redukowania tłuszczu lub zwiększenia masy mięśniowej. Ty chcesz "mieć większe mięśnie", ale nie wiemy ile ważysz, nie znamy twojego wieku ani wzrostu także ciężko tutaj to stwierdzić czy potrzebne Ci jest stracenie kilku KG czy wręcz przeciwnie, przybranie. Przeanalizuj dokładnie te informacje, jakie podał Ci Gracjan Grochowski, a wyjdziesz na dobre. Pozdro

Po pierwsze, za przybieranie masy odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna + odpowiedni trening aby masa nie była tylko tłuszczowa ale i mięśniowa. Trec Mass XXL poleca dawkę 280g, ale moim zdaniem jest to zdecydowanie za dużo. Każda dawka jest indywidualna, zależna od zapotrzebowania oraz dostarczanych kcal z innych posiłków, nie można się opierać tylko i wyłącznie na suplementacji. Tak jak napisał Damian Ignaczak, najpierw dieta, a w kolejnym kroku korzystanie z pomocy suplementów. Jeżeli jesteś leniwy to skorzystaj z gotowych planów posiłków dla odpowiednich osób, które są dostępne na forach, np takich jak kfd lub sfd. Ja jednak poleciłbym Ci przeczytać kilka artykułów o odżywianiu, co można czego nie i samemu skomponować jadłospis pod własną osobę - może trudniejsze, natomiast przydatniejsze i co najważniejsze w praktyce sprawdzi się lepiej, także twoja wiedza się poszerzy.

Andreas Cahling, Bill Pearl oraz wielu innych nie narzekali na brak mięsa w diecie.Są inne doskonałe źródła białka pochodzenia roślinnego jak warzywa, orzechy, nasiona roślin strączkowych, tofu, tempeh itp.

Jak najbardziej, szczególnie jeżeli napisałaś że chcesz zgubić kilka kg :) Źródło białka wskazane, nie piszę jak wyżej kolega o węglowodanach bo przypuszczam, że nie przerzucasz "wielkiego żelastwa" na siłowni także ww wolno-przyswajalne na noc nie będą potrzebne.