Jakub Jakub

jeśli nie zależy ci na utrzymaniu mięśni, chcesz np schudnąć ogólnie to rób ćwiczenia na mniejszych ciężarach a większą liczbą powtórzeń ponad 12. To ci pomoże wyrzeźbić i odchudzić.

A więc załóżmy że jesz 3000kcal ważysz 70kg więc ucinasz 200 i powoli waga schodzi i ważysz te 68 jedząc 2800 kcal. a załóżmy że zapotrzebowanie teraz dla wagi 68 to 2800 więc to za dużo żeby palić tłuszcz dla wagi 68* dalej, więc znowu ucinasz 200 i jesz 2600kcal i tak dalej... :) * ale dla wagi 70 to 2800 starczyło żeby tłuszcz schodził , natomiast dla 68 to już za dużo

Dziwne tzn jakie ? Bolą jak tylko wykonujesz ćwiczenia , czy również poza nimi ? Ból kłujący czy może bardziej w formie ucisku ? Kolana jakoś opuchnięte, zaczerwienione ? :)

odżywiasz się bardzo zdrowo więc według mnie trochę przydużo białka bo aż 3,1 g/kg a najzdrowiej jest nie przekraczać 3g/kg proponował bym coś poniżej np 180-190 białka a 409-419 węgli

Dokładasz więcej kalorii , większe ciężary na siłowni i pójdzie a skoro jesteś ekto to stosuj się do zasady arnolda: Jeśli nie musisz biec -idź , jeśli nie musisz iść -stój, jeśli nie musisz stać -połóż się :)

jesteś ekto więc nie ma tu żadnej mowy o jakim kolwiek zalaniu tłuszczem wiadomo na masie trochę może zalać ale u ekto to muszą być już wysoko kalorie. Czyli możesz spokojnie nabijać olejem. Ale jesteś ekto więc kalorie musisz dokładać dość szybko bo twój metabolizm to szybka maszyna :)