karolina 20

Moze byc ale lepiej np na metry np 100 metrow biegniesz potem 100 m spacer. Moze byc i dluzej np 20-25 min. To ciezki trening wiec mozesz sie wspomagac BCAA zeby nie palic miesni. A nie rob dluzej niz 40 min i pamietaj o rozgrzewce przed i po . Oraz od tego ze najpierw norma biegniesz zacznij od 5 minuty np i skoncz na 30 ? pisze jak ja robilam. I schodzenie zrob, Czyli konczysz np na 30 minucie to potem dobiegnij juz normalnie na luzie do 35

Pij ile chcesz ,nie ma granic nie za duzo i nie za malo aby ugasic pragnienie. Nie ma wytycznych ile powinno sie pic,kazdy ma inne cialo i zapotrzebowanie. wypijesz 3 litry a potem np suszy Cie to pij dalej i nie pytaj czy mozna. TO tylko woda

Nie pijam tego typu napojow bo mnie do nich zupelnie nie ciagnie. Ale mysle ze nie za duzo . Jednak chemia sama w niej

Zrób całkowity rest . Nie jestes maszyna kazdemu sie nalezy. Cialo odpocznie. Tydzien powinien wystarczyc ,ewentualnie dwa :) Regeneruj sie

jak jadlam nabial to twarog troche wody zelatyna kakao badz bialko serwatkowe i wychodzi pianka . Twarog +owoce +slodzik Placki twarogowe Lody z twarogu Pasty warzywne z twarogiem Serniczki z twarogu jaj slodziku +orzechy

A co ma choroba do cwiczen? Ja tez mam niedoczynnosc cwicze normalne . Nie patrze czy jestem chora,po co komplikowac sobie zycie ? Przestan myslec o chorobie ona nie blokuje zycia