karolina 20

W tym problem moze az za duzo wegli masz ,a co za duzo to nie zdrowo. Tluszcze sa nam potrzebne tak samo jak bialko . Czujesz oslabienie itd dlatego wydaje mi sie ze masz za duzo wegli

Ja bym dala tak bialko od 2-2,8 g/kg masy ciala ,tluszcze 0,8-1 g masy ciala I reszta wegle

żółtka tak mozna spokojnie do odzywki np ale bialek jaj nie polecam maja w sobie awidyne substancje uniemozliwajaca wykorzystanie przez organizm biotyny(witamina H). jej niekorzystne dzialanie niweluje obrobka termiczna. Ale dobrym pomyslem moze byc koktajl z odzywka owocem zoltkami lub bez owocu to masz ladny posilek bt , a z bialek mozesz zrobic omlecika :) Lub jajecznice

Spoko,ze zero cukru to bardziej o ten bialy mi chodzilo. Bialko ja tyle stosuje a nawet wyzej na redukcji mialam 3 g . Oczywiscie cukier z owocow mozna . Cheata napewno z cukrem tez mozna wiec nie takie zero. Ale dziekuje za poprawe :)

bez skorupy bo przeciez jej nie jesz :D a podam przyklad np masz 30 gram orzechow wloskich ktore maja kalorycznosc w 100 gramach 645 a wiec 0,30gram x 645=193,5 kcal ...

Ogolem dieta jest wszystko ladnie makro i kcal trzymam zero przetworzonej zywnosci. Treningi mam osobne np poniedzialek rece ,itd. Ogolem 4 silowe plus 5 to obwodowka . Redukcje mam w połowie ,do lata redukuje potem chce ustac na swojej podazy kcal