Piotr Wolak

Trenuj dużo na worku, dobierz odpowiednio jego twardość, tak aby nie był ani za twardy, ani za miękki. Do rozbicia potrzeba czasu. Kiedyś również słyszałem o metodzie rozbijania wałkiem, tj wałkowanie, ale sam jej nie stosowałem :)

Tak, jak napisał Adam, aczkolwiek najpierw zacznij od diety.