Wojtek LS

długie dystansy biegaj brzuszki na wysokim poziomie na dużym skosie najlepiej jak sciana dużo pompek na jednej ręce też skakanka itp i z partnerem w czasie robienia brzuszków przy opuszczaniu partner może cię udeżać w brzuch z głową oczywiście i odpowiednią siła na wytrzymałośc brzucha. Dużo nie pomogłem ale może coś jednak

Na youtube masz filmiki dla początkujących też korzystam -----http://www.youtube.com/watch?v=mV620Mb8GhM&list=PLE09B630E9385FB1E podstawy ważne prawy lewy prosty itd niełatwe do perfkcyjnego opanowania jeden cioś trenuj tysiące razy i jeszcze więcej a po opanowaniu tego będziesz się czuł dobrze i pewnie bo to dobry styl :) do opanowania tego na poziomie wysokim radzę dobrze być rozciągnietym do wysokich kopnieć i wgl ja pracuję nad tym tobie też radzę. Nie poddawaj się życzę długich i morderczych treningów Pozdrawiam :)

nie radzę też jeśli rozciąganie szybkie żeby się pozbyć to przed treningiem 3 min max wystarczy a jeśli dobre to ponad 10 min po treningu :)

Polecam ćwiczenia w takim stylu --- http://www.fighttube.pl/video/11156/Rozciaganie/

jeden dzień klata drugi biceps nie robi się tego samego co dzień :P

Polecam ćwiczenia 5 dni w tyg po 20 min wieczorem ---http://www.fighttube.pl/video/11156/Rozciaganie/ mi pomaga jestem coraz bliżej staraj się nawet nieraz za cene bólu i będzie dobrze skup się na tych od 3 min szczególnie :) pozdrawiam