Mieszko W
Treści:
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tutaj masz kalkulator zapotrzebowania i oblicz sobie i podziel 50% na węgle i 25% na białko i tłuszcze
musiałbyś spróbować obydwu by zobaczyć która lepiej na ciebie działa np. SAW na mnie nie działa , ale np Guarana 2000 lub Napalm działa na mnie super
Ja proponuję 30% kalorii przeznaczyć na białko ,50% na węgle i 20% tłuszczę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp tutaj masz atlas ćwiczeń łatwiej będzie ci ułożyć plan pod sprzęt który posiadasz 1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia 2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia 3 dzień wolny 4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia 5 i 6 dzień wolny 7 dzień Klata i triceps i tak dalej... Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień
To zależy , jak chcesz poprawić górną częsc klatki to robisz skos takie jest moje zdanie
dzięki wielkie za odpowiedzi
