Mieszko W

Czy można przedawkować kofeinę ? Jak tak to jaka ilość dzienna nie zaszkodzi mi ?

Obecnie przyjmuje 400-500mg tygodniowo jest to za dużo czy ilość o którą nie powinienem się martwić ?
Nie zawszę stosuje 500mg tygodniowo ale zdarza mi się , dlatego takie a nie inne pytania .

Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu

Mam problem w obliczeniu zapotrzebowania kalorii u kobiety 164cm i 65kg ?
Chodzi na trening 3 razy w tygodniu ja bym powiedział że to srednia intensywność ale jak dla niej to mocne treningi .
Czy u kobiet mogą być takie same proporcje makrosów np. 50% wegli i po 25% białka i tłuszczy ?

z góry dziękuje za pomoc

Mam wrażenie że rozgrzewce przed treningiem klatki mam brak mi sił na wykonanie głównych serii .
Pod koniec rozgrzewki robię 2 serie pompek po 15 ruchów później zaczynam serie wstępne na ławeczce płaskiej 2 serie 12 x 20 kg i 2 serie 10 x 40 kg miedzy każdą serią robię 3min przerwy i 8 x 60kg i 2 serie po 4 x 80 tutaj robię 4 min przerwy . Gdzie leży błąd że brak mi sił na ostatnią serie? za krótkie przerwy lub za długie nie mam pojęcia . POMOCY !!!

Problem polega na tym że nie wiem jak podliczać kalorie np.
Obiad
- 100g ryżu = 77,4g wegli , 8,5g białka , 1g tłuszczy
- 150g piersi z kurczaka = 0g wegli, 32g białka, 2g tłuszczu
- 15g oliwy = 0g wegli , 0g białka , 13,7g tłuszczy
= 77,4 węgli,40,5 białka 16,7g tłuszczy

Gdyby nie białko,tłuszcz w ryżu i tłuszcz w piersi miałbym idealne makrosy na posiłek . Jak to liczyć prawidłowo ? Bo Michał Karmowski mówił w którymś filmiku żeby nie liczyć np. białka z ryżu.

1.Jakim suplementem mogę wzmocnić stawy ?
2.Jak długo powinienem stosować Tribulon czy zaczął działać ?
3.Jakich odżywek unikać przy stosowaniu Tribulonu ?
4.Czy Tribulon mogę stosować z kreatyną ?