Sebastian Alter

Jedynym rozwiazaniem w twoim przypadku sa pompki no i hymm chodzenie na basen plywanie no ale tak jak kolega nizej napisal zze bardzo ciezko bez sprzetu co do drazka to zaden problem napewno masz jakis plac zabaw niedaleko od sb gdzie moglbys sie podciagac zawsze znajdzie sie cos na czym mozesz sie podciagac :) tylko pomysl :)

Witaj Mateusz odpowiem na twoje pytanie wiec platki owsiane mozesz zrobic tak : 3 jaja same bialko z jajek + 100 g platkow owsianych garsc rodzynek orzechow wszystko zmixowac i na patelnie taki placek Ci wyjdzie nie wiem jak tobie ale mi bardzo smakuje a tez jestem wybredny ; ) co do jajecznicy na kolacje to radzilbym nie jesc jajecznice tez na sniadanie mozesz zjesc na kolacje twarog polecam :) szejk nie jest dobry raczej z twarogiem przed treningiem poniewaz bialko z twarogu ze tak powiem po mojemu dlugo sie przyswaja twarog szamaj przed spaniem jakies 30 min np :) co de treningów w domu to troszke lipa ja bym ci polecal kupic karnet w jakiejs silowni kolo Cb tam gosciu wszystko by ci wytlumaczyl i mialby cie na oku :)

Witam ;) wejdz sobie w ten link : http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw weź kalkulator i wszystko wylicz ; ) jak wyliczyc to bedziesz wiedzial ile kcal dziennie potrzebujesz zeby chudnac ile tluszczy , wegli , białka :) oczywiscie kazdy organizm jest inny jak sobie wyliczysz to trzymaj sie diety tak jak ci wyjdzie w obliczeniach jak bedziesz spadal 0.5 kg na tydzien to w sam raz jak mniej to odcinaj kcal o 100/200 jak wiecej niz 0.5 /0.7 to dodaj kcal :) z wlasnej redukcji wiem ze wieksza ilosc bialka trudno dostarczyc pamietaj najwiecej bialka ( ryby,jaja,serki wiejskie,twarogi,piers z kurczaka,ryby ) w deficycie np wyjdzie ci 120 g bialka dziennie to staraj sie dostarczyc 130 140 :) jak cwiczyc dosc dlugo i nie potrafisz dostarczyc tyle bialka w zywnosci to kup sobie jakies bialko :) Osobiscie uwazam ze ze jak masz 75 kg to zaa szybko na redukcje no ale nie podales wzrosty wiec nie wiem ; ) Powodzenia w redukcji mam nadzieje ze pomoglem !

Dzieki chlopaki wielkie a ile tego soku do jednej dawki kreatyny wypić ? i czy słodki sok jak piszecie jest dobrym pomyslem na redukcji ? ile brac kreatyny przed i ile po treningu ? i w dni nitreningowe nie brac w ogole ? co do Twojego pytania Mati to moj staz na silowni wyglada tak iz ja cwiczylem rok czasu ale cwiczylem ten rok naprawd konkretnie 4x w tygodniu pozniej mialem przerwe 2 mies gdzies i znowu zaczalem od grudnia no a jak wiecie lato juz niedlugo ; ) (nie jestem sezonowcem kocham ten sport ale kazdy na lato chce wygladac )