Piotrek Krz

Witam,
Mam pytanie odnośnie stagnacji..ponieważ nie wiem , co jaki zmieniać plan treningowy ?
Są jakieś szczególne partie dla których trzeba zmieniać plan treningowy ?
Jak zmieniać plan ? Przeplatać ćwiczenia czy po prostu zmieniać całkowicie plan treningowy ?
Chwilowo skupiam się na rozwinięciu górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps i brzuch)

Z góry dziękuję za fachową pomoc i pozdrawiam ; )

Witam,
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół

Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)

Jesli kupuje sie odzywke czy uwazac na weglowodany chodzi mi o cukry zawarte w weglowodanach ? Dodam ze robie trening na mase ;)

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Witam,
Mam krótkie pytanie..jaki najlepszy wiek na budowanie masy mięśniowej ? Czy w wieku 16-19 można budowac mase? A więc jaki wiek najlepszy ?

Witam,
Mam kilka pytań do pana...zacznę od najistotniejszego a więc:
1.Czy ilość białka w mięsie liczy się w postaci surowej czy już po upieczeniu ? Np. Surowa pierś niewielki kawałek 100 g ma około 20 g białka ale w postaci surowej czy po upieczeniu ?
2.Czy w wieku 16 lat można zacząć trening na masę mięśniową ? 3.(16 lat) Ile kg mięśni w ciągu roku można zrobić żeby nie zagrażać zdrowiu ? 4.Jaka suplementacja na masę mięśniową , czy w ogóle potrzebna w tym wieku ? Chodzi mi tylko o rodzaj czyli: gainer,aminokwasy,glutamina czy witaminy ? 5.(16 lat)Czy w tym wieku 3 g białka na kg masy ciała to dobra decyzja ? 6.Jeśli już się robi masę to założyć tą rzeczywistą wagę czy tą którą chcemy osiągnąć, czy zwiększać wraz z przyrostem masy ? Czekam na odpowiedz,
POZDRO ! :)