Kacper Karaś

Ja polecam ci robić duże partie z małymi. Małym partią jak bicek i tricek poświeć 2 dni treningu w tygodniu po 3 ćwiczenia na te partie.

Taka jest już twoja genetyka, przy redukcji co najwyżej je wyrzeźbisz.

Ja osobiście polecam oczywiście jak niżej napisano dużo białka i kup sobie kreatyne

Moim zdaniem trudno ci będzie przybrać masę, ponieważ robisz trening typowo redukcyjny. Aeroby 3 razy w tygoniu a 2 razy siłowy. jeżeli chcesz przybrać na masię zwiększ trening siłowy a zmienjsz aerobowy i oczywiście wracając do sedna pytania ja osobiscie proponuje ci nadwyżke kaloryczną oraz jakąs odżywke typu mass up, ponieważ mi pomogła a jej cena jest naprawde mała. Pozdrawiam

To normalne, że się pocisz pracując fizycznie w upały, pij na bieżąco wode w pracy

Po 2 miesiącach siłowni kup sobie kreatyna i carbo