Konrad Kijowski

ja polecam dzienniczek żywieniowy na potreningu.pl + ilewazy.pl - dzieki tym stronom bedziesz wiedzial jaki masz stosunek b:w:t na poszczegolnych posiłkach i wszystko bedziesz miał pod kontrolą a co do dokladniejszego opinu dietki to polecam rano omlet owsiany z bananem średnio 5/6białek i 2 żółtka tylko chodzi tu o regularne spożywanie jajek na śniadanie (pomaga w zrzuceniu zbędnej tk. tłuszcz), na drugie sniadanie/lunch mozesz dziabnąć jakiegoś gainerka lub fajne wpc potem obiad to klasycznie wg mnie pełnoziarnisty makaron z kurczakiem (ilość juz sobie obliczysz) lub zamiast makaronu ryż, potem miedzy obiadem a kolacją możesz znowu sie pokusić o wpcetke a kolacja to też klasyk wg mnie twaróg + ryba z warzywami. generalnie dużo wody w przeciągu dnia, dbaj o zrównoważoną diete pod względem spożytych warzyw i owoców a na pewno efekty przyjdą oczywiscie przy ciężkiej pracy. pozdrawiam ;)