Esto. Tk

Spróbuj suplementacji aminokwasami przed treningiem co powinno skutkować większymi zasobami energii dającymi bodziec. Staraj się robić ćwiczenia z większą intensywnością tak abyś zmieścił się z całym treningiem w 2h w tym cardio. Moim zdaniem 13 ćwiczeń po 4 serie to za dużo jak na jeden trening szczególnie dla osoby która ćwiczy dopiero 1 miesiąc. Zakładam że robisz po 4 serie skoro w 2 godziny nie zdążysz zrobić całego treningu. Zalecałbym robić po 2 serie co pozwoli zaoszczędzić ci czas i wykorzystać go na cardio które przyniesie o wiele lepsze rezultaty niż dodatkowe ćwiczenia siłowe mowa tutaj o aspekcie spalania tkanki tłuszczowej. A co do posiłków spróbuj przygotowywać posiłki w pojemnikach i jeść w przerwach od pracy, jeśli nie masz takiej możliwość to spróbuj postawić na posiłki w postaci szejków , np. banan jakieś orzechy, białko w proszku , czy też nawet płatki owsiane zmiksowane i przelane do szejkera. Pozdrawiam Esto

Wydaję mi się że mogło być to spowodowane zbyt dużym wysiłkiem i przemęczeniem organizmu. Nieodpowiednim snem a także zbyt dużą stymulacją układu nerwowego w ciągu całego dnia, stres przyczynia się w większym stopniu do degradacyjnego działa na układ nerwowy. Spróbuj zmniejszyć ciężar, wysypiać się, załączyć do diety multiwitaminę w kapsułkach i obserwować organizm. Jeśli w przyszłości będzie pojawiał się ten problem częściej polecałbym skontaktować się ze specjalistą. Pozdrawiam Esto

najlepszy sposób to waga kuchenna. Jeśli szukasz alternatywy , to w opakowaniu powinna znajdować się miarka a jej pojemność powinna być opisana w rubrykach na opakowaniu produktu. Pozdrawiam Esto

Witam , zależy jaki masz cel w treningu biegowym. Jeśli chodzi tutaj o spalanie tkanki tłuszczowej to trening biegowy najlepiej przeprowadzi po treningu siłowym w takim wypadku spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywne. Jeśli na cel obierasz ogólne poprawienie kondycji to trening biegowy możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Żebyś zdążył zregenerować siły na trening z ciężarami. Biega obciąża w znacznym stopniu mięśnie nóg, w takim wypadku zalecałbym treningi biegowy w dni w których nie trenujesz dolnych partii mięśni. Wszystko zależy od intensywności treningu więc jest to już kwestia indywidualna ile razy w tygodniu zrobisz trening biegowy ale myślę że 2-3 w ciągu tygodnia to wystarczająca ilość. Pozdrawiam Esto

Wydaję mi się że odpowiednie byłoby tutaj ustalenie mniej wymagającego celu. 10 kg w 2 miesiące, moze to być zbyt dużo i wpłynąć degradacyjnie na organizm. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrób deficyt, oczywiście z rozsądkiem (ucinaj kalorie), do tego trenuj cardio a efekty napewno się pojawią. Zbyt szybkie zrzucenie tak dużej ilości kilogramów może powodować powstawanie rozstępów na skurze bądź też obwisłość skóry co w późniejszym etapie skutkować może niechcianym problemem z którym ciężko się uporać. Pozdrawiam Esto

Witam , kawa jest używką która wpływa pobudzająco na nasz układ nerwowy, co za tym idzie? Daję nam energię którą musimy spożytkować, tym samym daję nam bodziec do treningu. Czytałem różne artykuły na temat spalaczy tłuszczu, między innymi w spisie tych "spalaczy" znajdowała się kawa. W suplementach przedtreningowych w składzie możemy znaleźć właśnie nic innego jak kofeinę. Bo jak wiemy kawa (stawia na nogi hehe). Pobudza nasz układ nerwowy dzięki czemu mozemy wykonać cięższy i intensywniejszy trening, co w rezultacie daję nam efekt przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Niektórzy sportowcy zamiast przedtreningówki używają właśnie kawy, w momentach kiedy czują się senni czy ospali bo trenują z rana. Czytałem też że wpływa pozytywnie na nasz metabolizm, podnosząc go, oczywiście wiemy że w połączeniu z treningiem może przynieść takie efekty, lecz żadnych badań naukowych potwierdzających aspekt wpływu kawy na metabolizm nie miałem okazji przeczytać. Podsumowując, uważam że kawa może przyczynić się do wspomagania odchudzania. Pozdrawiam Esto