Gracjan Grochowski

Witaj, Odżywka białkowa to tylko uzupełnienie diety i nic więcej. Równo możesz zjeść mięso i będzie to samo. Odżywka sama w sobie nie sprawi szybszego spalania. Oczywiście większa podaż białka to lepsza termogeza organizmu co wspomaga spalanie tłuszczu. Spożywanie odżywki białkowej zaraz po treningu (bez węglowodanów) również jest złym pomysłem, gdyż organizm potrafi aminokwasy zamienić na glukozę a po treningu aminokwasy muszą służyć do odbudowy. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny i trening cardio. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę się pogubiłem przy kaloriach. 2800 masa, a 2700 to już redukcja? To są zbyt niskie ilości (chodzi o przedziały). Zrozumiałbym 2800-2900 masa a 2400-2500 redukcja to miałoby sens. Mam tylko jedno pytanie, jaki jest cel przeplatania? Przyśpieszenie metabolizmu, utrata wody czy inna kwestia? Bo najważniejszego nie podałeś. Przy odpowiedniej podaży białka oraz przy dobrze dobranych kaloriach utrata tkanki mięśniowej byłaby naprawdę znikoma. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj mocno spowolnił metabolizm. Przy 1600-1700 oczywiście dość szybko spadnie waga jednak są to kalorie zbyt niskie. Spokojnie redukcje zacząłbym od okolic 2500. Jednak nie na tym etapie. Tak jak wspomniałem jedząc 1700 kalorii organizm mocno obniżył tempo metabolizmu. Proponowałbym zacząć znów od okolic 1800 kcal, obcinać lekko cardio np. 10-15 min co tydzień i dodawać co tydzień po 100 kcal aby przyspieszyć metabolizm. W późniejszym czasie po dojściu na odpowiednie kalorie, wejść na redukcje. Pozdrawiam

Witaj, To kiedy weźmiesz kreatynę nie robi wielkiej różnicy, możesz np. 10g rozbić na te 4 czyli po te około 2g kreatyny. Możesz również 10g rozpuścić np. w butelce i spokojnie w trakcie treningów popijać czy nawet 10g spożyć w dowolnym czasie w ciągu dnia. Wszystko zależy od Ciebie. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszą rzecz opisałaś na samym końcu :) Dieta ! To ona jest czynnikiem najważniejszym przy zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Przeanalizowałbym razem ze specjalistą kaloryczność (przy chęci zrzucenia wagi będzie to deficyt). Suplementy mogą wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej (termogenniki) jednak nie są niezbędne. BCAA moim zdaniem suplement placebo (Polecam materiał Arkadiusza Czerwa oraz Jacka Bilczyńskiego). Ćwiczenia również pozwolą przyśpieszyć ten proces, jednak najważniejsza będzie dieta. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że organizm również korzysta z aminokwasów tych o mniejszej biodostępności. Wliczaj białko ze wszystkich produktów, jednak staraj się korzystać w dużej mierze pochodzenia zwierzęcego. Pozdrawiam