Adam W

Witam, jaki jest dobry trening kalisteniczny na początku? na pierwsze 3/4 tyg?

Stacja 1# super seria 3 serie pauza 90 s
przetaczanie piłki 10 powtórzeń
przysiady 20 powtórzeń
rwanie hantli 10 powtórzeń
Stacja#2 3 serie pauza 120 s
rzut piłką o ścianę i podłoże 10 powtórzeń
swing odważnikiem z krokiem w bok 20 powtórzeń
Stacja 3# 3 serie pauza 60s
wyciskanie sztangi 20 powtórzeń
martwy ciąg 20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
podrzut sztangi 20 powtórzeń
Stacja #4 3 serie pauza 120 s
pompki z przyciąganiem hantli 10 powtórzeń
pompki/podciąganie 10 powtórzeń
Stacja #5 3 serie pauza 60s
skakanka 1 min
wskoki na podest 1 minuta

Czy są dobre patenty aby załagodzić głód i apetyt na słodkie ?

Witam.. zależy mi na takim bardziej funkcjonalnym ciele.. tzn żeby być silnym, mieć trochę tej masy mięśniowej, być elastycznym itp.. Ale czy na crossficie idzie zbudować trochę tej masy załóżmy z 4/5kg?

jak wygląda trening siłowy boksera czy wgl zawodnika sportów walki? bo koniec końców mają pokaźne mięśnie i mają ogólną dobrą sprawność.. Polega to na treningu etapami? np 1 faza cyklu to tylko siła np 8 tyg potem kilka tyg elastyczności itp

Ostatnio trafiłem na 3 miesięczny plan treningowy.. jest on podzielony na etapy przez 6 tyg trening siłowy potem 4 tyg dynamiczny i 4 tyg elastyczność itp.. Zastanawiam się czy taki plan okaże się na prawdę dobry.ponieważ moim celem jest zrzucenie paru kg żeby mieć dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening siłowy składa się tylko z ćwiczeń:wyciskanie sztangi, wyciskanie obunóż,martwy ciąg, podciąganie, wycisk jednonóż, rumuński ciąg.. trenuje się 2x w tyg i tylko po 2 ćw 4 serie po 5 powtórzeń
Czy tylko te parę ćwiczeń na prawdę można coś zbudować oraz zyskać?