Sławek Sowiński
Treści:
Proszę o ocene tej diety
1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g
2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem
3). Obiad (12:00)
100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek
4). II Obiad (15:00)
100g mięsa
Brokuły
5). Posiłek (18:00)
100g tuńczyk
100g makrela wędzona
6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego
Potrzebuję rozpiskę treningu i diety najlepiej low carb
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko
