Zadaj pytanie

Dawid Zasko

Dawid Zasko
ranking
108
pytania
43
komentarze
29
odpowiedzi
23
odznaki Atleta srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 13:44

Ja robie tez 4 dniowy, klata-biceps-brzuch, plecy-triceps, barki-przedramie-brzuch, nogi, na partie jak biceps,brzuch,triceps,przedramie,nogi robie po 3 cwiczenia po 4 serie i 8-12 powtorzen i na partie plecy,barki 5 cwiczen tez po 4 serie i 12-15 powtorzen.. jesli chodzi o diete to tu masz link do kalkulatora i oblicz se ile czego musisz jesc dziennie http://potreningu.pl/calculators/bmr

dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 13:38

Jak na mase to ja robie na 1 cwiczeniu 4,5 powtorzenia

dodał odpowiedź 15 grudnia 2015 13:24

Witam, ja robie tez mase i rok temu w pazdzierniku wazylem 69 kg i przez 6 miesiecy treningow wazylem 86 kg :) Oto moj plan ktory robilem, poniedzialek - klata, biceps, brzuch... sroda - plecy, triceps... piatek - barki przedramie, brzuch.... sobota - nogi trenuj ciezkimi kilogramami tak ze na koncu serii juz nie bedziesz mogl wiecej podniesc. Na partie jak plecy, brzuch, barki robie 12-15 powtorzen po 4 serie a na inne partie 8-12 tez po 4 serie To jest link do kalkulatora ktory ci obliczy ile musisz jesc kalori, tluszczu, bialka i weglowodanych aby nabierac masy - http://potreningu.pl/calculators/bmr

dodał odpowiedź 3 listopada 2015 14:36

To jest link do kalkulatora I ci obliczy ile masz jesc bialka, weglowodane I tluszczu zeby nabrac mase. - http://potreningu.pl/calculators/bmr

dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 03:53

A jaki masz plan treningowy ??? i jak chcesz to moge ci obliczyc ile musisz dziennie jesc bialka, weglowodanych i kalorii jak nie wiesz jak to zrobic. Ja mam 19 lat i 185 cm w Pazdzierniku 2014 mialem 69 kg w Marcu 76kg a teraz mam 85kg

dodał odpowiedź 24 czerwca 2015 18:10

8 godzin

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie