Łukasz Sionkowski

nie jedz ogorkow bo zatrzymuja wode a ty masz jej sie pozbyc

od czego od biegania na pewno najpierw kilometr i co tydzien zwiekszaj dystans o polowe

klatka i nogi jesli chodzi o mase potem ramiona i plecy

Od wzrostu Kalorii przyjmuj minimum 3000kcal i masa bedzie szła tabliczka czekolady ma 550 kcal do tego 3 główne posiłki po 600kcal i juz masz nadwyzke jeszcz jak chcesz zlapac mase to powiniens jesc 3 przekaski kazda pomiedzy glownym posilkiem najlepiej jesc regularnie nawet malego batona ale zawsze cos na zab co 2-3godziny

Od wzrostu Kalorii przyjmuj minimum 3000kcal i masa bedzie szła tabliczka czekolady ma 550 kcal do tego 3 główne posiłki po 600kcal i juz masz nadwyzke jeszcz jak chcesz zlapac mase to powiniens jesc 3 przekaski kazda pomiedzy glownym posilkiem najlepiej jesc regularnie nawet malego batona ale zawsze cos na zab co 2-3godziny

Creatyne mozesz nawet powinienes łączyć z dextrosa ktora sprzyja przyswajaniu creatyny najlepiej po treningu oczywiscie mozesz bezproblemowo laczyc z BCAA ja tak robie no i niezły jest efekt pamietaj aby kreatyna lepszego kopa pij duzo wody na treningu oczywiscie nie gazowanej mozesz tez dodac rozpuszczalny magnez do wody i jezeli robisz duzo cwiczen na zmeczenie biesni pamietej o potasie ktory znajdziesz w bananach dobrze jez takiego banana po treningu zjesc Pozdro