Fighter 18

Pytanie, o dawkowanie. Brać tak jak jest na etykiecie czyli 4kps przed treningiem? A w dni nietreningowe jak najlepiej?

Siema od wczoraj jestem na diecie redakcyjnej. Dietę i trening mam dopiety. Pytanie brzmi CZY kcal z białka w proszku jeżeli chce sobie dodać je na noc lub po treningu wliczac do całego zapotrzebowania???

Siema mam problem ze stawami, a znajomy polecił mi Cissus. Stosował ktoś może, jakieś opinie??? Pzdr.

Siema przechodzę od poniedziałku na masę i właśnie obliczam sobie na nowo dietę. Mam pytanie odnośnie węgli, ponieważ powinienem spożywać ich około 375g, a mam dużo mniej. Aktualnie jestem na jakiś 2200kcal i zamierzam stopniowo zwiększać po 100kcal. Tyczy to się także węgli jeżeli mam ich teraz z 230g też zwiększać stopniowo ??? Dodawać np. sobie po te 20g kaszy, ryżu itp. + banana ??? (18lat/181cm/79kg/BF10%)
Tutaj moje planowanie : http://www11.zippyshare.com/v/NalvStRe/file.html

Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Siema co powiecie o makaronie na redukcji? Jeść czy nie i czemu? Macie jakiś wybrany dokdokładnie, polecicie jakiś?