Eryk Klimkowski

Niby moje zapotrzebowanie wynosi przy 4 treningach na siłowni i 2 razy karate 3200 kcal ale przedtem miałem 2100 kcal zrzucilem 7kg( i -5 cm w pasie) teraz juz przeszedłem na masę od 2 tygdoni i na 2500 kcal nabieram masy na poczatku skoczylo mi w ciągu 2tygodni zm73 kg do 74,7kg (+0,5cm w pasie) siłownię mam nadal 4razy w tygodniu plan się zmienił karate x2 dodatkowo aeroby po kazdej silowni z -450 kcal na bieżni (25 minut -6km) zmienilem na 150 kcal na orbitreku w 14/15 minut. Czy na początku taki skok wagi jest normalny ? Dietę mogę jeszcze podeslac do oceny jak cos

Wycisk sciskajacy -->. https://m.youtube.com/watch?v=9D9GraKsnNI Staż porządnie na siłowni od pol roku a wcześniej to nieregularne ćwiczenia na domowej siłowni i bez trzymania kcal i makrosow W tym planie tylko w wyciskaniu na płaskiej na klatkę i martwy ciąg na plecy 19

Link podeslany od znajomego ,którego ojciec jest tatuazystą ale nie ma go teraz w Polsce Z tego wiem to szuka w gogle po prostu i na stronach o tatuazach na FB

Nie widzę w moim pytaniu nigdzie stwierdzenia że "same ćwiczenia pozwolą spalić tłuszcz z brzucha"

A jak ocenił byś jak możesz to mam zamiar jeść każdego dnia ( bo każdego dnia jadlem tyle kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch ) 50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4 100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1 20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0 200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4 200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4 160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4 20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20 60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5 400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4 60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8 B 161,4 W 300 T 53,3 + omega 3 1200 mg +Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził) + polowa warzyw z torebki z lidla + chelaty magnezu i cynku +GABA Zapytam jeszcze na forum może ktoś oceni

Po prostu nie odczuwałem dużych spadków siły