Kuba K

Wrzuć sobie codziennie pompki brzuszki przysiady i rozciąganie. a co do diety trzymaj lekki deficyt kaloryczny po 3 tyg na wypoczętych stawach wejdziesz na siłownię i będą super przyrosty Pozdro !!

Miałem ten sam problem nie mogłem przytyc nic nie pomagało. Wziąłem się porządnie i z szczypiora 78kg na 95 kg z czego 10 kg mięśnia !

Zawsze staraj się dokładać Makrosow tak aby trafić w ratio te 50 carbs 30-20 protein i reszta tłuszcze :)

Śniadanie powinno być wysokoweglowodanowe! Mało tłuszczy i jakieś 25% białka :) Np. Omlet z białek z płatkami owsianymi z dodatkiem orzechów i cynamonu do smaku. Amarantus z jogurtem owocowym z dodatkiem Otrebow owsianych bądź przennych z avocado do picia kawa. jajecznica z pomidorami szynka i chleb razowy. placki owsiane z serkiem wiejskim

Wrzuć dietę jeśli możesz wraz z bilansem kalorycznym i rozkładem makro na tej podstawie podpowiem ci jakie suplementy dobrać a jakie wywalić ;) Pozdro

Powiedz mi tylko jak obliczyles zapotrzebowanie 2400 kcal przy takim wzroście i masie !? :)