Mateusz Kowalski

Witam zakupiłem kreatynę OSTROVIT CREATINE 300g i jak ją stosować aby była ona dla mnie bezpieczna ?? Wyczytałem w internecie żeby brać ją tylko w dni treningowe 5 gramów rano na czczo i 5 gramów podczas treningu. Czy takie dawkowanie jest ok ??

A co powiecie o monohydracie kreatyny z dodatkiem tauryny ??

Co będzie lepszym wyborem jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny?? I jaka jest różnica między jabłczanem a monohydratem ?

czy była by możliwość stosowania jej tylko w dni treningowe ponieważ ćwiczę w poniedziałki środy i piątki to jak bym stosował rano i po treningu to by się zgadzało ?

Czy lepszym wyborem był by Whey100 Trec

Poprawiłem swój plan dodałem ćwiczenia na plecy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) PLECY 4 serie po 10 powtóżeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.MARTWY CIĄG 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Środa klata 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 4 serie po 8 powtórzeń 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Piątek UDA 4 serie po 15 powtórzeń 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK