Rafał Gęsiarz

Poprawka po treningu 100 g parabolicznego miało być.

https://www.youtube.com/watch?v=m-BTyM9mYnA Polecam posłuchać co mówi na ten temat Pan Michał ; )

Spokojnie nie potrzebujesz karnetów na siłke i worka supli by sie wyrzeźbić i jakoś wyglądać. Warto też stopniowo odkładać troche kasy i pomału kupować różne elementy tylko hantle ciężary sztanga ekspander w sumie wyjdzie Cie to koło 700 zł ale jeśli będziesz stopniowo po części to kupował to nawet tego tak nie odczujesz finansowo ja identycznie tak kompletowałem moją siłownie domową i teraz jestem zadowolony. I jeśli będziesz ćwiczyć w domu to nie oznacza gorszych efektów oczywiście nie będziesz mógł robić wszystkich ćwiczeń na wszystkie partie bo nie będziesz mieć sprzętu takiego jak na siłce ale moge Ci powiedzieć z mojego doświadczenia że domowa siłownia jest fajna bo masz spokój ćwiczysz kiedy chcesz puszczasz se muzyke i se ćwiczysz :d A co to diety to zależy czy chcesz zacząć od redukcji czy masy jak redukcja to odejmujesz koło 100-500 kcal jeśli masa to dodajesz 100-500 kcal + koło 2-3 g białka na każdy kg masy ciała. Białko nie musisz mieć w proszku tylko możesz tak jak ja zainwestować w serek wiejski, kurczaki i twaróg i spokojnie idzie te białko dostarczyć ; ) Pozdrawiam jakieś pytania to pisz ; )

Moim zdaniem dieta na mase bez ćwiczeń nie bd miała większego sensu bo sie po prostu zlejesz i potem może Ci być ciężko to redukować ale moge sie mylić ; )

Każde białko normalnie wliczaj ; ) i Czemu niby masz mieć 30 gram białka na obiad? jeśli chodzi Ci o ten mit o tym że tyko 30 gram białka na posiłek sie przyswaja to tak jak na początku napisałem to jest mit

Ja mam chyba podobny przypadek znaczy ja mam tak że strzelają mi wszystkie stawy czy to palce łokcie barki i byłem z tym u lekarza i powiedział że to jest normalne i pochodzi to z tego że możliwe że juz nie pamiętam dokładnie ale chyba że kości i stawy szykują sie do wzrostu temu tam sie gromadzi powietrze przez które potem stawy strzelają zalecił tylko ewentualnie jeść jakieś galaretki itp nie wiem czy masz podobnie jeśli tak to sie nie martw :d