Rafał Gęsiarz
Treści:
http://www.ilewazy.pl/ tu masz fajną stronkę na której możesz se wszystko poobliczać i porobić posiłki takie jakie tobie będą pasować. Z boku po lewej masz kalkulator który wszystko podlicza ;) Powodzenia ; )
Trenuję dziennie na przemian siłownia i MMA (Pon Sroda Piątek - MMA Wtorek Czwartek Sobota silownia + w weekend bieganie Mój przykładowy dzień diety 7:00 - 180g mleka 2% + 70g płatków owsianych + 15 g rodzynek = 390 kcal, 14,7g białka 10:30 - 150g Jabłka = 78 kcal 15:30 - 60g papryki +50g marchewki + 15g cebóli + 150g ryżu gotowanego + 185g gotowanego kurczaka = 469 kcal, 65,3 g białka 17:15 - 200g jogurtu naturalnego + 120g jabłka + 95g banana + 25g rodzynek = 341 kcal, 10,6 g białka 20:45 150g jabłka 78 kcal 21:45 100g jajka + 320g mleka 2% 302 kcal, 24,4 g białka 22:15 180g jogurtu naturalnego + 230g jabłka 200 kcal Razem 2275g = 1876 kcal, 123 g białka, 38,6 g tłuszczu, 279,4 g węglowodanów co zmieniać ?
