Ben Wiśniewski

Zależne jest to od wielu czynniko np. typ budowy. Sam ćwiczyłem kiedys bez diety i efekty jakies tam były, aczkolwiek radze troche sie przylozyc do diety, co 2.5-3h pelnowartosciowy posilek, dobrej jakości białko i jakoś pojdzie ;)

Czesc także najbardziej lubie robic nogi:) ale przejdzmy to tematu. Zależy to jeszcze od budowy ciała (mezo,ekto,endo)jak jestes mezo tak jak ja to masz wielkie szczeście. Ja sam nie mam diety dopiętej na "ostatni guzik" a efekty sa zdumiewające. Oczywiscie z dietą zajdziesz o wiele dalej i SZYBCIEJ, aczkolwiek ditea i zdrowe jedzenie w twoim wieku moze byc trudne do zrealizowania ze wzgledu na finanse i różne wypady ze znajomymi. PAmietaj o pelnowartosciowym posilku i bialku co 3h

Jak kolega niżje wspomniał DIETA, trening bazujący na wielostawowych ćwiczeniach np. przysiady,wyciskania,podciaganie na drązku. Kolega niżej powiedział, żeby w pozniejszym okresie kupic BCAA, według mnie na masie jest to strata pieniedzy, poniewaz tak masz za dużą ilośc makrosow i kcal wiec katabolizm az tak nie grozi.

Jak nie bedzie zadnych grudek, albo niezbyt przyjemnego zapachu to spozywaj spożywaj śmiało :)

Niestety Lazar nie jest "naturalem", ale jak kolega napisal to tez zalezy od genetyki

białko 2.5g/kg tłuszcze 1, 1.5g/kg a weglami dobijasz do puli kalorii, ale okolo 4g/kg