Zadaj pytanie

Szymon Majchrzak

Szymon Majchrzak
ranking
94
pytania
1
komentarze
22
odpowiedzi
107
odznaki Ekspert brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:53

Przede wszystkim powoli. Jeśli masz pełną ruchomość w stawach to wchodź bardzo powoli na ciężary, raczej nastaw się na jakość i ilość niż na cieżar. Jeśli ręka jest zesztywaniała(jak to po gipsie) zacznij najpierw od stawów, a potem zajmij się mięśniami.

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:47

Poczytaj najpierw od suplementach. Bo np aminkowasy nie mają wiele wspólnego np z cla czy l-karnityną. B

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:45

Panem Michałem nie jestem ale pozwolę sobie na odpowiedź. Ogólnie ten plan jest bardzo słaby. Co rozumiesz przez "trening pompek" robisz 4 serie po 10 powtórzeń? Rozpisz wszystko dokładnie, jakie ćwiczenia robisz na jaką partię, ile powtórzeń i serii. Plecy robisz raz w tygodniu jednym ćwiczeniem, a barki męczysz 2x. A to bład.

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:37

A jeśli kładziesz się koło 24.00 następnie śniadanie jeszcze o np. 9 rano to jak wytrzymujesz tyle godziny bez jedzenia? Jedzenie "po 18" jest to jeden z najgłupszych mitów na temat odchudzania. Trening, który robisz też niewiele ci da. Ogranicz spożywane kalorie, wyrzuć śmieci, słodkie napoje itd. Postaw na zdrowe pełnowartościowe produkty. Do tego wrzuć trening siłowy i cardio. Wtedy zobaczysz efekty bo na chwilę obecną nie osiągniesz nic a tylko się niezchęcisz.

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:34

. Węglowodany żłożone, białko(1.5h/1h przed treningiem[niektórzy zalecają jeszcze wcześniej, ale ja najlepiej się czuje jak zjem coś około godziny przed treningiem]) >trening> od razu po zakończeniu węglowodany proste, bcaa>w drodze do domu(powiedzmy sobie po np 15-25 minutach) białko, w domu około godziny po zakończeniu treningu pełnowartościowy posiłek. Jest dużo szkół mówiących różne rzeczy, pojawiają się też badania mówiące o tym, że białko po treningu nie, a carbo tak. Inne badania będą mówić na odrwót. Spróbuj zastosować się do tego co napisałem i zobaczysz czy czujesz poprawę w regeneracji. Bo twoje ciało jest wyznacznikiem i to jak się czujesz!

dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 14:27

Przerwij treningi i udaj się do lekarza!!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie