Tony Soprano
ranking
153
pytania
29
komentarze
0
odpowiedzi
20
odznaki
Treści:
Zobacz:
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 13:43
Wyliczyłem z tych kalkuratorów dostępnych w internetach : Współczynnik BMR 1839.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.59 Węglowodany 55% 1567.82kcal = 391.96gram Białko 15%% 427.59kcal = 106.9gram Tluszcz 30% 855.18kcal = 95.02gram Procent tkanki tłuszczowej 24.11% Chciałbym najpierw spalić tłuszcz planuję zacząć trening FBW no i ćwiczyć na orbitreku przy tym do tej pory jeździłem poprostu 20 min przy tętnie 100-130 ale to chyba stanowczo za mało. Chciałbym mieć w diecie 2500 kalorii żeby tracić na wadze nie bardzo wiem od czego zacząć układanie to co na śrniadnie co na obiad itd.
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 10:05
no dobra wydrukowałem sobie ten trening ale jak dobrać obciążenia do sztangi i hantli itd ?
