Krystian Sarzyniak
Treści:
kurde ale dziwnie wrzucilo sorry , ale jest tam plan A i plan B na zmiane bede go robil. Jak uwazacie ze cos jest do dupy to mowcie zmienie
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - sztanga lezac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslo sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - hantelka siedzac 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - martwy na prostych 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ocencie cos takiego znalazlem i troche zmienilem :)
dzieki za odpowiedz :) pozdrawiam
