Łukasz Ziemnicki

Dla 16-latka przedtreningówka ok ? Nie zgodzę się. Przy Twoim wzroście i wieku kalorii możesz spożyć dość sporo, a ile dokładnie to musisz już obliczyć sam, polecam książkę Anity Bean "Żywienie w sporcie"(wygoogluj sobie, pdf można pobrać na chomikuj.pl), jest jeden z rozdziałów poświęcony w całości obliczaniu zapotrzebowania kaloryczne w celu zbudowania masy mięśniowej. Masz tam również pełną pulę produktów, z których możesz korzystać, aby zbudować "czystą" masę mięśniową :) Nie wiem na jakim etapie treningu siłowego jesteś, ale ja osobiście nie polecałbym stosowania na początku wszystkich środków anabolicznych na raz. Masz 16 lat, więc domyślam się, że długo ta przygoda nie trwa, pozostałbym przy aminokwasach BCAA i zbilansowaniu diety, obserwowania swojego ciała np. co miesiąc i wprowadzanie zmian zależnie od Twojego celu. Żeby ładnie było widać mięśnie, najpierw musisz je zbudować, a potem maksymalnie odsłonić, ten proces zajmuje sporo czasu, ale warto !

Jak wygląda Twoja dieta i Twój aktualny plan treningowy ?

Co do treningu: 1)Rozgrzewka ok, pod warunkiem, że rozciąganie nie jest statyczne, tylko dynamiczne wchodzi w grę przed treningiem ! 2)Triceps jest większym mięśniem niż biceps, dlatego powinno się wykonywać ciężkie serie w stosunku 2/3 na korzyść tricepsu. U Ciebie jest odwrotnie. 3)Nie wiem na ile intensywne są Twoje treningi, ale trochę mało odpoczynku na każdą partię bo z tego co liczę to około 3 dni. O ile na barki byłoby to ok, to plecy jako duża partia regeneruje się nieco dłużej. 4)Bardzo ubogi trening nóg, to największa partia ! 5)Co to znaczy wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie hantli jednorącz ? 6)6 weidera nie jest najlepszym sposobem na budowę mięśni brzucha. Brzuch potrzebuje regeneracji, a Ty trenujesz go tym systemem codziennie. 7)Potreningowe aeroby około 10 minutowe pomagają usunąć kwas mlekowy z mięśni, jednak zrezygnowałbym w Twoim przypadku z aktywności aerobowej, jeżeli chcesz przytyć. Trzeba delikatnie spowolnić Twój metabolizm, abyś nabrał kilku kilogramów. Co do diety: 1)Nie proponowałbym Ci korzystać z gainerów, lepiej zdrowe źródła węglowodanów odpowiednio rozłożone w ciągu dnia. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, dzięki którym policzysz ile musisz jeść, aby utrzymać wagę i ilę, aby przytyć. 2)Polecam Ci książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean, tam policzysz "na piechotę" Twoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam

Nie słyszałem nic na temat wpływu beta-alaniny na budowę czystej masy mięśniowej, natomiast na pewno jest to suplement poprawiający wydolność. Beta-alanina zwiększa produkcję karnozyny(zbudowanej z histydyny i beta-alaniny), która zmniejsza zakwaszenie komórek mięśniowych, stąd właśnie możesz dłużej trenować na wysokim poziomie :) Ja osobiście po zastosowaniu beta-alaniny zdecydowanie odczułem różnicę w wydolności, pod tym względem polecam !

Wyrównywałbym przez wykonywanie większej pracy lewą stroną niż prawą. Wykonuj ćwiczenia, w których obie ręce pracują niezależnie od siebie. Bóle mięśniowe po prawej stronie mogą świadczyć o większym zaangażowaniu tej strony ciała. Bardzo dużo wykonujesz tych ćwiczeń na plecy, musisz mieć je naprawdę potężne :) Wiosłowanie sztangielką podałeś jako ostatnie, mięśnie podejrzewam w ostatnim ćwiczeniu są już tak zmęczone, że nie sądzę, żebyś był w stanie zaangażować mocniej lewą stronę niż prawą.

Cardio stosujesz generalnie, aby spalić nadmierną tkankę tłuszczową. Przy tym rodzaju wysiłku korzystasz z zapasów glikogenu oraz tkanki tłuszczowej. Po samym cardio nie ma sensu uzupełniać dokładnej ilości spalonych kalorii, zjedz po prostu kolejny normalny posiłek zaplanowany w ciągu dnia.