Kuba Cichy

Może tylko jeszcze oceń mój trening :) (ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i piątek mam praktyki także jak wrócę to czasami aż się już po prostu nie chce, w środę wiadomo - regeneracja - ewentualnie jogging czy coś podobnego, niedziela także jak już wiadomo - regeneracja, odpoczynek). Trening wygląda następująco: drążek (szeroki nachwyt, szeroki nachwyt za plecy, podchwyt - do maxa powtórzeń), ćwiczenia na nogi (przysiady i wznoszenie nóg, pięt, nie wiem jak to się nazywa - na łydki), drążek (jak poprzednio), ćwiczenia na nogi, drążek (jak poprzednio), ćwiczenia na nogi, dłuższy odpoczynek, 3 serie pompek wolnych na uchwytach do max powtórzeń. Podsumowując razem wychodzi na to, że: 3 serie podciągania nachwytem, za plecy i podchwytem, 3 serie ćwiczeń na nogi oraz 3 serie pompek - wszystko powtórzeń do maksa. Po treningu ok. 35g białka, ale nadal mam dylemat czy robić z wodą czy z mlekiem :x Jeśli chodzi o bieganie - ok. 3 km .

Dziękuję Ci za odpowiedź która na prawdę mi pomogła ;) Staram się spożywać w posiłkach odpowiednią ilość białka, a dodatkowo z odżywką białkową wychodzi mi w podsumowaniu mniej więcej tyle białka, jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie. Tak samo z tłuszczami i węglowodanami. Niedawno dopiero zacząłem dietę także jak na razie staram się do tego przyzwyczaić i 'zrozumieć'. Myślę, że z czasem będzie coraz lepiej, z czasem, bo przecież "Nie od razu Rzym zbudowano." Mam 17 lat, więc chyba jeszcze wszystko przede mną :) I jeśli będę miał jakiś problem i wątpliwości co do diety, treningów to z chęcią poczytam Twoich rad :) Ale jak na razie postaram się sam dotrzeć do sedna sprawy. Jeszcze raz dzięki, i pozdrawiam :)

No właśnie problem w tym, że kupiłem już wyżej podany produkt i zażywam go zaraz po zakończeniu treningu. Nie mam jeszcze rozłożonej diety na cały tydzień, ale staram się wzbogacić spożywaną przeze mnie żywność w białko, węglowodany i trochę tłuszczów (oczywiście różnych mięs na obiad nie odmówię, jestem osobą szczupłą o szybkiej przemianie materii (173kg, 63kg / trudno mi jest znacznie przytyć)). Nie zależy mi na szybkim i znacznym wzroście mięśni, ale żeby po miesiącach było widać jakąś poprawę w wyglądzie, sile i wytrzymałości.