Łukasz Ligowski
Treści:
Żeby wyrobić brzuch to najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz treningi .Po treningu rób trening aerobowy lub interwały .Codziennie to przesada ,brzuch to też mięśnie i potrzebują regeneracji .Moim zdaniem co 2 dzień rób brzuch oraz możesz robić same brzuszki ale dołóż może z jeszcze 2 ćwiczenia np. unoszenie nóg do klatki albo scyzoryki :D
Moim zdaniem nic nie powinno Ci się stać .Ja też mam strzelające stawy w kolanie oraz w barkach i normalnie ćwiczę ,ale najlepiej żebyś zapytał się jakiegoś doświadczonego trenera lub lekarza :D
Witam ,mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg ,nie wiem jaki mam % bf ale pewnie ok.13-16 % .Mam pytanie czy redukować dalej czy robić masę ? Z jednej strony nie jestem zadowolony z moich boczków i brzucha ,ale też z drugiej strony nie mam praktycznie mięśni klatki piersiowej i barków. Nie wiem co robić .Mam też problem ze skórą ,chodzi o to że rok byłem na redukcji i zrzuciłem ok.40 kg i moja skóra jest elastyczna i trochę rozciągnięta jak guma .Dużo znajomych mówi mi żebym robił masę mięśniową i ta skóra się naciągnie a potem to wyredukować .Co wy na to ? POMOCY :D
Zależy mi bardzo na odpowiedzi i pomocy ,oczywiście darmowej :P Bo mało biorę na klate i nawet wstyd bo nie mogę się chociaż raz podciągnąć ,a ważę 93 kg i mam 195 cm wzrostu
Polecam moją owsiankę : - ugotować mleko żeby było gorące - dodaje płatki owsiane i zmniejszam ogień żeby płatki napęczniały - po 10 min. wyłączam żeby ostygnęły - dodaję łyżeczkę miodu oraz cynamonu z 10g ( oczywiście daj ile ty chcesz ) i na końcu mieszamy :D