Anna Ch

5, minut rozgrzewki, 10-15 minut hiit, stretching

pamietaj ze jesli ulozysz odpowieddnia diete i dostarczasz witamin to dodatkowe suplemnety nie sa potrzebne. pamietaj tez ze nadmiar niektorych witamin jest niebezzpieczny dla organizmu

to co jesz w domu. jesli nie masz zmozliwosci gotowania to naprawde w wielu restauracjach bez problemu dostaniesz grilowana rybe czy piers z kurczaka, jajka na miekko(jesli sniadania tez bedziesz jesc na zewnatrz). zawsze mozesz kupic miske za 3 zl i przygotowac salatke z tunczykiem,. wedzona makrela wieczorem! Masz "morze" mozliwosci nad morzem :)

Ze spożywaniem ziemniaków związane jest wiele mitów, z których najważniejszy brzmi: „ziemniaki tuczą”. Fakt, tuczyć mogą zjadane w nadmiarze, podobnie jak tuczyć może ryż czy kasza kiedy będziemy się nimi objadać. Same w sobie jednak ziemniaki są dość niskokaloryczne, ale wbrew temu co wielu sądzi – nie są niskowartościowe. Oczywiście najlepszą opcją jest spożywanie ziemniaków gotowanych na parze „w mundurkach”.Taki sposób obróbki termicznej zmniejsza straty w witaminach i elektrolitach których ziemniak jest źródłem. Właściwie przyrządzony ziemniak będzie zawierał całkiem sporo potasu, pewną dawkę magnezu, witamin C i PP oraz błonnika. 100g surowych ziemniaków dostarcza jedynie 15 – 18g węglowodanów, a więc 4 – 5 razy mniej niż 100g kaszy czy ryżu. Ziemniak jest także jednym z niewielu źródeł skrobi o działaniu alkalizującym.

podejrzewam, ze w miejscach gdzie jezdzisz mozesz znalezc miejsc w ktorych mozna trenowac z wlasnym ciezarem ciala, schosy, lawki, barierki (mozesz sie podciagac w pozieomie nawet na niskich barierkach. Przysiady, przysiasy na jednej nodze, pompki rone rodzaje (na kaltke, biceps, ramiona), hiit ze sprintami, wykroki. masz setki mozliwosci, zabierasz hantle tak wiec mozliwosci masz wlasciwie nieograniczone trzba uzyc wyobrazni i kreatywnosci. zawsze mozesz przygotowac posilki wczesniej (wieksza ilosc) (zakladam ze spisz w miejscu ktore Ci na to pozwala) i popakowac poporcjowane do hermetycznych opakowan. jesli nie masz dostepu do lodowki (choc gdzies spisz i jako kierowca zainwestowanie w walizke termiczna i wklady to dobry wydatek) wybieraj rzeczy ktore nie psuja sie tak szybko, np ryz, piers z kurczaka i brokuly. jesli masz dostep do lodowki masz duzo wiecej mozliwosci np. ryz, tunczyk, kukurydza (w sumie to mozesz przygotowac sobie nawet kiedy nie masz dostepu do lodowki. ugotowany ryz z kukurydza nie zesuja sie szybko, a tunczyka z puszki mozesz dodac przed samym zjedzeniem. mozesz przygotowywac sobie tez kanapki, z pieczywa pelnoziarnistego z piersia z kurczaka. ryby w puszkach makrela, tunczyk dlugo zachowuja swiezosc, piers z kurczaka wedzona (dostepna m.in. w biedronce) tez. wiadomo w domu latwiej, ale dla chcacego nic trudnego

Ja jestem za cwiczeniami zlozonymi i to najlepiej z wolnymi ciezarami, musisz wteydy ciezej pracowac zeby utrzymac rownowage i poprawna technike, nie stresujesz tak stawow, bo nie sledzisz maszyny. na tym opierala bym trening, izolowane jako daodatek do treningu nie podstawa.