karolina nowak

macie jakieś pomysłu na przekąski do szkoły? nie moge zjeść od razu kanapki w szkole po śniadaniu ponieważ dopiero następny posiłek miałabym o 16 w domu, potrzebuje zjęść coś jeszcze pomiedzy

czy mogę robić trening interwałowy rano przed śniadaniem. np zjeść po przebudzeniu lekką przekąskę i pół godziny później wykonać trening HIIT (około 20 minut)? jest to dla mnie najlepsza pora aby wykonać taki trening.

jak często wykonywać trening HIIT na redukcji i czy można go robić rano przed śniadaniem jeszcze?

z jakiego wzoru najlepiej wyliczyć dokladne zapotrzebowanie kaloryczne?

ćwiczę już od ponad roku, zdrowo się odżywiam według swojego zapotrzebowania (1700 kcal: 24x58x0,9x1,5. przyjełam współczynnik 1,5 ze względu na to ze mam aktywny tryb życia a nie tylko włączylam treningi). moim celem było jedynie dobre samopoczucie. a teraz planuje przejść na redukcje od nowego roku (oklepane, ale w domu teraz przed świętami zewsząd wypadają tony słodyczy, to wydało mi się trochę bez sensu). mam 18 lat (klasa maturalna) ważę 58 kg przy wzroście 170 cm, mam tzw figure gruszki. obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu rano i chodzę na zajęcia zumby i aerobiku 2 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu, czasem dwa robię sobie trening z obciążeniem. do nowego roku nie będę nic zmieniać w treningach. i tu moje pytanie jak sobie dobrze zaplanować redukcje, aby nie zmarnować czasu i cierpliwości. jak podzial btw (obecnie mam 190 gr weglowodanów, 110 gr białek, około 50-55 gr tluszczy) czy z czasem gdy bede coraz bardziej obcinać kcal to czy zmieniać coś w btw. proszę o wszystkie przydane informacje na temat redukcji :)

polecacie mleko sojowe (bez cukru) jak zamiennik mleka krowiego na redukcji czy po prostu w normalnej diecie?